Varför fastnar vi i negativa tankar?

Du kan få tio vänliga kommentarer och en kritisk. Ändå är det den kritiska du tänker på när du ska somna. Det betyder inte att något är fel på dig. Det är ganska mänskligt.

Hjärnan vill skydda dig

Ett sätt att se på saken är att vi är byggda för att lägga märke till hot. Den som uppmärksammade faror hade en fördel. I dag handlar hoten sällan om liv och död, men mekanismen finns kvar. Ett mejl från chefen eller en tyst vän kan väcka samma vaksamhet.

Det är inte fel att reagera. Svårigheten uppstår när reaktionen blir till en tanke som stannar kvar och växer.

Några vanliga tankefällor

Många känner igen sig i ett par mönster. Det ena är att dra stora slutsatser från små händelser: ett misstag blir till "jag klarar aldrig någonting". Ett annat är att läsa tankar, att utgå från att man vet vad andra tycker om en. Ett tredje är att bara se det som gått dåligt och sortera bort resten.

Att sätta ord på mönstret ger ofta lite distans. "Nu drar jag stora slutsatser igen" är en annan tanke än "jag är misslyckad".

Tankar är inte fakta

Det är lätt att glömma, men en tanke är en händelse i huvudet. Den kan vara sann, delvis sann eller inte sann alls. Du behöver inte alltid bevisa motsatsen. Ibland räcker det att lägga märke till tanken och låta den passera, ungefär som ett ljud utanför fönstret.

Prova det här

Nästa gång en negativ tanke dyker upp, lägg till orden "jag märker att jag tänker att" framför den. "Jag är dålig på det här" blir "jag märker att jag tänker att jag är dålig på det här". Det låter som en liten sak, men för många skapar det ett andrum.

Negativa tankar försvinner inte för gott. Men du kan bli bättre på att se dem för vad de är.