Hur slutar man övertänka?

Ibland är det lätt att fastna i samma tankar. Vi funderar, analyserar och försöker hitta svar på sådant som kanske inte ens går att påverka. Men det finns sätt att bryta mönstret och få lite mer lugn i huvudet.

Övertänkande känns ofta som att man gör något vettigt. Man går igenom samtalet en gång till, väger för- och nackdelar, föreställer sig hur det kan gå. Problemet är att tankarna sällan leder någonstans. De går runt, och för varje varv blir man lite tröttare.

Skillnaden mellan att tänka och att älta

Att tänka igenom något har ett mål. Du vill förstå, bestämma dig eller planera. Ältandet saknar ofta det målet. Det är samma frågor som kommer tillbaka, utan nya svar.

En enkel fråga kan hjälpa dig att skilja dem åt: har jag kommit närmare ett beslut eller en förståelse den senaste kvarten? Om svaret är nej är det förmodligen ältande, och då hjälper det inte att tänka hårdare.

Ge oron en bestämd tid

Det kan låta konstigt, men många upplever att det hjälper att skjuta upp sina funderingar. Du bestämmer en kort stund under dagen, kanske femton minuter efter middagen, då du får tänka på det som oroar dig. När tankarna dyker upp vid andra tillfällen säger du till dig själv att du tar det sen.

Poängen är inte att trycka bort tankarna, utan att du själv väljer när du ägnar dig åt dem.

Flytta uppmärksamheten till något konkret

Tankar tar mycket plats när huvudet inte har något annat att göra. Att gå en promenad, laga mat eller ringa någon är inte att fly från problemet. Det ger hjärnan något annat att hålla i, och ofta ser saken lite annorlunda ut efteråt.

En liten övning

Skriv ner det du grubblar på. Dra sedan ett streck och dela upp det i två spalter: det jag kan påverka och det jag inte kan påverka. Välj en sak i den första spalten och bestäm ett litet steg du kan ta i dag. Det som står i den andra spalten får vara kvar på papperet en stund.

När det inte räcker

Alla övertänker ibland. Men om oron tar över din vardag, påverkar sömnen eller gör det svårt att fungera på jobbet eller hemma, är det klokt att prata med någon. Vårdcentralen eller 1177 är ett bra första steg.