Så kan du tänka mer konstruktivt i vardagen

Det finns en uppfattning om att man ska tänka positivt för att må bra. Men när livet är tungt kan krav på positivitet kännas mer som en belastning. Konstruktivt tänkande är något annat. Det handlar om att vara ärlig mot sig själv och ändå leta efter det som går att göra.

Börja med vad som faktiskt hänt

När något går snett blandas händelsen ofta ihop med tolkningen. "Jag kom för sent till mötet" är en händelse. "Alla tycker att jag är oansvarig" är en tolkning. Om du först skiljer dem åt blir det lättare att se vad du behöver förhålla dig till.

Byt "varför" mot "vad nu"

Frågan varför något hände kan vara viktig, men den leder lätt till ältande. Frågan "vad kan jag göra nu?" pekar framåt. Den kräver inga stora svar, bara ett nästa steg.

Prata med dig själv som med en vän

Många är betydligt hårdare mot sig själva än mot andra. Om en kollega gjorde samma misstag som du skulle du förmodligen säga något i stil med "det händer, det löser sig". Prova att använda samma ton när du tänker på dig själv. Det är inte att sänka kraven, det är att göra det lättare att fortsätta.

Lägg märke till det som fungerar

I slutet av dagen kan du skriva ner tre saker som gick hyfsat. De behöver inte vara stora. Ett bra samtal, en uppgift som blev klar, en promenad i solen. Syftet är inte att låtsas att allt är bra, utan att ge hjärnan en mer komplett bild av dagen.

Konstruktivt tänkande är en vana. Den växer långsamt, och det är helt i sin ordning.