Lär dig säga nej utan dåligt samvete

Någon frågar om du kan ta ett extra pass, hjälpa till med flytten eller ansvara för festen. Du säger ja innan du hunnit tänka. Sedan ångrar du dig. Om du känner igen dig är du långt ifrån ensam.

Varför det är så svårt

Många vill vara omtyckta och hjälpsamma. Ett nej kan kännas som att svika någon. Det kan också finnas en oro för konflikter eller för att uppfattas som självisk. Men varje ja till något är samtidigt ett nej till något annat, ofta din egen tid och ork.

Ta en paus innan du svarar

Du behöver inte svara direkt. "Jag återkommer i morgon" är en helt rimlig mening. Den ger dig tid att känna efter om du faktiskt vill och kan.

Håll det kort

Ett nej behöver inte en lång förklaring. Ju mer du motiverar, desto mer känns det som att du ber om lov. "Tack för att du frågar, men det hinner jag inte den här gången" räcker oftast.

Erbjud ett alternativ om du vill

Ibland vill du hjälpa till, men inte på det sätt som efterfrågas. Då kan du säga vad du kan göra: "Jag kan inte hjälpa till hela dagen, men jag kan komma några timmar på förmiddagen."

Det dåliga samvetet

Känslan av skuld kan komma ändå, särskilt i början. Den betyder inte att du gjort fel. Den betyder ofta att du gjort något ovant. Med tiden brukar den bli svagare.

Öva i det lilla

Börja med situationer där insatserna är låga. Tacka nej till en inbjudan du inte är sugen på, eller säg att du inte hinner fika i dag. Det är ett sätt att vänja sig.