7 små vanor som gör stor skillnad

Stora förändringar är svåra att hålla fast vid. Små vanor är lättare att börja med, och de har en tendens att dra med sig andra. Här är sju som många upplever gör skillnad. Välj gärna en eller två i stället för alla på en gång.

1. Börja dagen utan skärm

Låt de första tio minuterna efter att du vaknat vara dina. Drick ditt kaffe, titta ut genom fönstret. Mejlen finns kvar om en stund.

2. Gå en kort promenad

Det behöver inte vara en lång runda. En kvart utomhus, gärna i dagsljus, ger både rörelse och en paus från det du håller på med.

3. Skriv ner det som snurrar

En lapp eller en anteckning i telefonen fungerar fint. När något står på papper behöver huvudet inte hålla det åt dig.

4. Gör en sak i taget

Det är lockande att svara på meddelanden medan man skriver en rapport. Men att hoppa mellan uppgifter gör de flesta tröttare. Prova att stänga allt utom det du arbetar med i en halvtimme.

5. Avsluta arbetsdagen tydligt

Skriv ner vad du ska börja med i morgon och stäng sedan datorn. En liten ritual hjälper dig att lämna jobbet på jobbet, även om du jobbar hemifrån.

6. Hör av dig till någon

Ett sms till en vän, ett samtal till en förälder. Relationer underhålls i små gester, och de ger ofta mer än man tror.

7. Gå och lägg dig på ungefär samma tid

Regelbundenhet är tråkigt men effektivt. Många märker att de sover bättre när kvällarna har en likartad rytm.

Börja litet

Välj den vana som känns enklast och koppla den till något du redan gör. Promenaden efter lunchen, anteckningen när du stänger datorn. Det är upprepningen, inte storleken, som gör att det fastnar.